trening plecow

[...] czy mięsień obły mniejszy jest trochę słabiej angażowany do pracy, niz inne mięśnie pleców. Takie szczegóły mogą być istotne dla kulturysty, dla którego każdy detal ma znaczenie. Najlepiej jakbyś wrzucił w dziale trening dla początkujących/zaawansowanych dokładnie wypełniony formularz ankiety działu i cały swój plan treningowy do sprawdzenia.

21.10.2022 Piątek - prep tydz. 5 Chyba myśl, że dziś ostatni raz do pracy i urlop mnie nakręca, bo wstałem rano wypoczęty, z ogromną chęcią na trening. Szybciutko poleciało cardio, potem szamka i wio robić łapki ;-D Ogólnie dziś też najniższe ważenie - 96,5kg, więc już praktycznie pod limitem Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps [...]

Sroda Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/ee41a78f929648df8c18ac34677acd35.jpg [...]

Sroda Trening plecow zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/cdfe8f37ce2644c8914125b83fe9642b.jpg [...]

19.10.2022 DT Dobra, dorwałam 20 minut drzemki przed pójściem na trening. I było od razu lepiej. Fajnie wrócić do planu i zrobić zgodnie z założeniem. aktywacja z gumami piersiowe i tricek, facepull, podciąganie podchwytem z asystą 2s - pierwsze 2 powtórzenia samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było [...]

Hej Dzisiaj waga 120,1kg Cardio 30min na czczo zrobione Dzisiaj w planie trening pleców;)

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Tam gdzie 3 serie stały ciężar, reszta to 1 seria robocza ze 100 % ciężarem za to 2 seria to zejście na 80% [...]

[...] moj wymysl. W takiej sytuacji, jak nie masz kontuzji, tylko zyciowe pospinanie, tak jak piszesz, raczej zadne rolowania i mobilki nie pomoga, tylko lekki w miare dynamiczny trening silowy z angazem plecow, lekki (ok 40-50%) rdl, lekkie sciaganie drazka itp. Przepracowac troche te miesnie dynamicznie. Zobaczysz ze bedzie lepiej :-) Przy leg [...]

18.10.2022 DT W sobotę był planowy navidog - czyli piękne rege od treningów. Niestety w niedzielę i poniedziałek wypadło off od treningów i to takie off, którego nie da się pod regenerację podciągnąć. I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku [...]

[...] tydzień, czyli tydzień po zabiegu. W czwartek zakładam zdjęcie szwów. Właśnie robię pierwsze areoby na schodach. Jutro planuje powrót do tańczenia z partnerką, a we wtorek trening pleców. Wrzucam foty z wizyty u doktora, szkice to proponowane miejsca przeniesienia brodawek na które się finalnie nie zdecydowałem. [...]

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd? Sporoooo 3,5h }:-(}:-(

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd?

14.10.2022 Piątek - prep tydz. 4 Mega mi się dziś z rana wstawać nie chciało, ale jak trzeba to trzeba i o dziwo wyszedł trening petarda ;-D Najniższe ważenie - równo 98kg, no i ostatni dzień do roboty i 2 dni luzu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg [...]

Siemka Dzisiaj waga 121,3kg Cardio właśnie skończyłem i jestem po prysznicu Zaraz śniadanie i do pracy A po pracy dzisiaj trening pleców ;)

Witam Czy mozna łączyć ze sobą martwy ciąg podciąganie na drążku i wiosłowanie? Jak tak to w jakiej kolejności to ułożyć?

Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/da65a363d8964e4d80046e69d240e47b.jpg [...]

Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/a0b43e4c4d5d4b808009efd55755aa33.jpg [...]

[...] 13x13 / 13x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 58,5kg 61kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + 2kg 5szt + 4kg + aero 20 min Kolejny dobry trening, świetne czucie pleców dzisiaj :-) Progres niewielki, ale w sumie w każdym ćwiczeniu. Barki też jak zwykle dobrze dostały. Jutro off. Jakoś ta ręka zaczyna wyglądać, [...]

07.10.2022 Piątek - prep tydz. 3 No i przetrwałem do piąteczku }:-( Cardio z rana wykręcone, dobrze zjedzone, trening wykonany, teraz trzeba dobrze zjeść, chwilkę odpocząć, ogarnąć wszystko, no i ostatni dzień do roboty. Dwa dni na złapanie oddechu, a potem niestety na drugą zmianę cały bity tydzień ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: [...]

Siema Waga z dzisiaj 119,5kg Cardio 30min właśnie zrobione Dzisiaj w planie trening pleców i brzucha